減肥指南
1.成功減肥權威指南
不知從何時開始，坊間隨處可見各種減肥產品以及減肥機構的廣告，其中不乏許多名人為這些產品與機構代言並推薦，也因為如此，由代言所衍生出來的爭議在報章雜誌上亦屢見不鮮。減肥廣告真真假假，減肥良方是否含禁藥，對一般消費者來說，很難從各種報導中看出端倪，但是肥胖問題確實是一種 “文明病”，隨著現代人的飲食品質越來越高，但運動量卻越來越少的情況下，自然很難避免肥胖的產生，因此，減肥就成了社會上一直不斷的熱門話題。
本書不是推薦任何一種減肥方法或任何一種減肥藥物，也因此，本書與坊間推銷減肥良方、減肥食品或減肥藥品的書籍雜誌是完全不同的。希望藉由這本書傳達正確的減肥觀念及正確的減肥方式，幫助大家成功“想瘦”。
本書共分為六大章，首先希望大家認識肥胖，包含各種肥胖形成的原因及肥胖的類型；進而闡述減肥失敗的原因，及常有的錯誤觀念，同時也說明健康的減肥流程。比較特別的是，書中也進一步剖析坊間各種稀奇古怪的減肥秘方，讓消費者再也不要受騙上當。另外，本書除提醒讀者如何預防反復發胖外，對於建立肥胖的藥物治療與手術治療的正確觀念亦予著墨；最後，也要大家註意如何正確地“吃”與如何正確地“動”，並說明如何控制食欲、熱量及如何選購減肥健康產品，更提供自己最喜歡的運動教導守則與健康瘦身的運動策略選擇。
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2.輕松瘦身的訣竅
肥胖成為問題，尤其是社會問題是近幾年的事情。原因大致有二：一是社會逐漸富裕，物質供應豐富，人民生活水平提高，肉、糖隨便吃，熱量過剩，加上缺乏適量的運動，於是就有了“胖”的憂慮；二是近幾年來“骨感美”風潮的流行，天橋上模特兒的身材示範，清瘦身段就像衣架子，她們的出現對男人是視覺的沖擊，自然也就成為女人模仿的對象了，以至現在生活中很難碰到“為瘦發愁”的女人啦。
不過，現在的減肥不僅僅停留於時尚層面，因為越來越多的醫學專家紛紛披露肥胖與眾多疾病的關系，加之肥胖者自身生活的諸多不便和尷尬，於是減肥成了天下除瘦人以外的熱衷話題，甚至一些本身已足夠苗條的女性，為了保持體型也開始加入瘦身行列。然而，年年減肥風潮大湧，我們依然看到許多“圓球”滿街跑，看來除了有減肥的決心外，還需要樹立正確的減肥觀念。
你必須自己作出選擇，任何你選擇的思想和信念,決定了你自己的行為，你絕對不要說，我不得不減肥，這不是減肥的理由，你不得不呼吸，這是你不得不選擇的行為，但你可以不選擇減肥，你選擇減肥，是因為你決定減肥,可以改變你的生活。
“輕松瘦身的訣竅”，總結豐富的成功減肥經驗，綜合最先進的減肥技術，精心設計，幫助個人自我減肥。
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3.肥胖康復指南
減肥是大多數肥胖患者心底的強烈願望，無論是從健康因素，還是從社交因素來看，減少肥胖都會明顯改善肥胖患者的生活質量。
減肥的秘訣其實也早已是公共的秘密，當人體攝入的熱量少於人體消耗的熱量時，減肥過程就會自然發生。這個科學事實已經被無數的基礎研究和臨床試驗所證實，從這個角度來看，減肥並不困難，事實上，很多嘗試過減肥的肥胖患者都曾經有過在數周內，減掉數斤至數十斤體重的經歷。
不幸的是，保持減肥的成果要比減肥本身困難得多，這也是大多數嘗試過減肥經歷的肥胖朋友，後來體重又反彈到原有重量的原因。
事實證明，只有真正改變個人的飲食習慣和生活方式，才能達到真正意義上的減肥，減肥即不是信手拈來的簡單過程，也不會因為某種減肥產品短期內達到減肥目的而不再復發，無數減肥者的減肥實踐證明，只有徹底糾正不良飲食習慣及生活方式，才能長期保持減肥成果，不再反跳。
正確而有效的減肥方法應該是能夠遵循科學的減肥原理，並通過有效程序幫助肥胖朋友逐步糾正不良飲食習慣和生活方式，減少脂肪和能量的攝入，增加肌體的能量消耗，從而達到長期穩定減少體重，並保持減肥效果，不再復發和反彈。在有效減肥同時，改善肌體整體健康，調整肌體內分泌平衡，提高減肥者生活質量的目的。
“肥胖康復指南”是這樣一種介紹新型科學減肥方法的圖書，代表當今科學的減肥趨勢，在總結減肥科學研究成果的同時，綜合了先進的行為醫學，生理學、心理學、營養學、運動生理學等多種先進科學方法，以更加適合減肥者的方式，從多種途徑和不同的角度，聯合多種方法阻斷引發肥胖的多種渠道，消除加重肥胖的不同因素，讓減肥者獲得長期減肥的效果，調整自身肌體更加健康。
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4.塑造魔鬼身材
如果你能改善新陳代謝——即你的身體消耗熱量獲取能量的比率——你一定會想通過鍛煉來獲取能量。我們上年紀後，運動量會減少，新陳代謝會放慢；會久坐，少鍛煉。體內的成分會越變越糟。沒有體育活動的不斷激勵，人體內肌肉的數量會慢慢減少，同時脂肪增加。結果是體重增加了，能量流失了。
不管你多大年齡，健美練習練成的肌肉能促進新陳代謝的加快。這是因為肌肉是代謝活躍的組織，它需要相對大量的熱量存在。另一方面，脂肪代謝不太活躍。參加阻力練習的人不需要多的鍛煉和節食,都要多吃15％的熱量來保持初始體重,讓你的肌肉處於饑餓狀態意味著可以多攝入熱量而不至於長胖，這是一個現代奇跡.
阻力練習有減輕壓力的功能。阻力練習還能抑制緊張，特別是影響婦女的那種緊張。
我們每個人只有一個身體，選擇幫助自己健美起來無疑是正確的選擇。 塑身美體所有的秘訣都能歸結為一句話，那就是堅持不懈地以正確的方法鍛煉，最終達到你的既定目標。這是獲得成功的惟一保證。而它也確實能夠幫助你獲得成功。人們常常對健身所要付出的努力抱有僥幸的不現實的心理,你能夠在6周的時間裏改變體形,但是需要堅持鍛煉和正確飲食。
“塑造魔鬼身材”是由國際著名減肥專家，總結數十年豐富的成功減肥經驗，綜合最先進的減肥技術，精心設計，專門用來幫助個人自我減肥的實用減肥工具，其中，包含個人減肥成功所需要的所有工具，只要你妥善和正確地應用“塑造魔鬼身材”，你的自我減肥成功是可以得到保證的。
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5.永久減肥解決方案
你和我都清楚的知道這一點，不管你現在身處何處，你可能正在考慮你的肥胖和你曾經嘗試減肥所采用的無數種方式。你在懷疑減肥是否現實和可能。事實上，這是可能的，這裏有一些方法和途徑介紹給你。這些正是你長時間夢寐以求的金鑰匙，如果真有這把金鑰匙，你願意試一試嗎？
盡管市場上花費數千萬元讓你確信其他結果，但是減肥和保持減肥結果不是“快速和容易的”，你和我都知道這一點，你知道這一事實，可能你已經嘗試過無數減肥食品，但其中沒有一樣能讓你保持苗條，其實,你也知道這些快速的方法不奏效，然而你總是會相信，直到每一次都回到同樣的失敗起點。
我知道你正在尋找一些方法，它保證你今天服用,保證你明天變得苗條;我知道你正在尋找一些產品像太陽融化凍雪一樣快速地融化脂肪;我知道你渴望這些東西，但當這些東西除了帶給你悔恨、被欺騙和傷痛之外，什麽作用也沒有，你就會放棄減肥的努力，保持肥胖，再也不做任何努力了。
就此打住，如果你采用”永久減肥解決方案”，你將能克服肥胖，並變得健康，充滿活力，你能做到,是因為你讓這一切發生，你自己做決定，並有計劃、有步驟地完成它。
你將會發現這種方法,不同於市場上絕大多數減肥項目中某一種統一模式的解決方案，因為沒有某一種固定模式,能適應所有的人，你在世界上是獨一無二的，所以你的控制體重的方法,必須適合你個人的需要，也必須是獨一無二的。
你必須自己作出選擇，任何你選擇的思想和信念決定了你自己的行為，你絕對不要說，我不得不減肥，這不是減肥的理由，你不得不呼吸，這是你不得不選擇的行為，但你可以不選擇減肥，你選擇減肥，是因為你決定減肥,可以改變你的生活。
你應該每天早晨站在鏡子前，看到鏡子中的自己，不是體形笨拙而是健康、苗條的理想自我形象，這可能是在整個人生,激勵你成功的動力。
當你確定知道你如何去做時，你知道得越多，就會做得越好。
當你真正從個人的深層次理解減肥的良好效果時，你就會擁有個人動力,在意識潛意識上控制個人的思想、感覺和行為，你就會獲得持久的成功，這意味著不僅僅是減少能量攝入和做一些運動，或是服用減肥丸，它也不僅僅是變得消瘦，它是改變你吃什麽、為什麽吃、在哪裏吃、什麽時間吃和如何吃，而且它是“客戶化設計”，是為你定身量制的，符合你個人的自然需求，它是改變你的整個內在自我，因此它是適合你的，符合你自身需要，並且健康而自然，正像你個人的呼吸一樣。
通過從內在改變整個自我，你將能夠達到和永久保持真正的減肥效果，更為重要的是，這種減肥是健康和自然的，相對於你的年齡是現實和科學的，不會損害你的肌體健康，而且你是快樂和平靜達到這種減肥效果，減肥結果穩定的原因是因為你已經徹底改變自己的觀念和行為，從而自然的控制你的生活中的每一個因素,並持續保持。
你得到永久的減肥效果意味著你在減肥同時是幸福和快樂的，並且與你的肌體狀態和整體狀況協調和適合，這種減肥的效果正適合你，你將擁有穩定和舒適的體重，並讓你看上去精神、健美，自我感覺良好，與你的整個內在世界協調平衡。而這正是”永久減肥解決方案” 這本書呈現給你的美好禮物!
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6.體重管理計劃
體重管理計劃是經歷長時間驗證，效果顯著，專用於控制和管理體重的，改變生活方式模式的永久減肥計劃，其目的是,幫助減肥者建立自信心，學習減肥所必須的多種技巧,並有效減肥，長期保持減肥效果，學會正確的處理當前不利環境的挑戰，更有效的長期控制自己體重。
體重管理計劃有五個基本組成元素，即生活方式、運動態度、心理調節、人際關系和飲食營養，這五個基本元素相互聯系，而又相互支持。
體重管理計劃實施時間為12周，每周教授一堂課，共計12堂課，在每周開始前,必須認真學習每周的課程，並按照課程教授內容，應用於自己的體重管理實踐。
不同的個體,可能通過不同的途徑,獲得減肥成功。有些人喜歡應用結構性飲食，而其他一些人,則不喜歡單調的飲食結構；有些人享受運動帶來的減肥效果，而另一些人則厭倦運動；有些人在減肥時,喜歡得到家人和朋友的支持，而另一些人,則更喜歡隱私的方式。沒有一種完善的單一的減肥方式，不同的人適合不同的類型的減肥方式，關鍵是你能找到最適合自己的有效減肥方式。
伴隨你的適應性提高，你有更多機會發現,適合你自己的最佳減肥方式，具有適應性,意味著你具有多種選擇，並可以裁剪,以適合自己的生活方式，多維減肥術將幫助你,提高你的適應性，發展最適合你個人特征,和個人生活方式的最佳減肥方式，體重管理計劃的原則是幫助你作出長期的改變，並且不限制你,采用何種飲食方式和運動方式。
當你完成體重管理課程的學習，你將學會,如何控制和改變自己的習慣，你將會了解,你自己的習慣, 在什麽時間、如何、為什麽發生和出現，你將學會,如何改變自己的習慣，你將學會,應用學到的新技巧和新技術,在每天生活之中，並將之變成你生活方式中,一個自然的組成部份，這將會讓你獲得永久的減肥效果，這也是多維減肥術與其他減肥計劃最大區別之所在。
體重管理計劃有兩個最顯著的特征，首先，在實施計劃中，並不強行規定你的飲食結構和類型，而是註重於,重置你的生活方式結構，其次，這是個性化的項目，適合於你自己獨特的環境，註重學習新的習慣，並將之融合入你的日常生活，成為你獨特生活方式的一個自然組成部份。
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7.瘦身美體秘訣
肥胖對女人的傷害遠遠超過了對男人的影響。先天的荷爾蒙分泌以及後天的生活習慣，讓女人的體重很容易上升，可是一般的社會期待卻是要求她們保持輕盈的體重。這兩種相反的牽引力讓很多女人陷入了嚴重的情緒沖突，矛盾情結是男性很難理解的。只要是女人，似乎會比男性面臨更多的肥胖的困擾。
適當的運動及計劃性飲食，會讓女人在減去體重之前，先嘗到身體其它方面很令人愉快的轉變,就從今天起開始著手一項運動計劃吧!一個星期後你便可以享受成果了。你會睡得更好、更舒服，即使你的睡眠時間減少了。如果做活體測視檢試，你會發現，臀部肌肉中促進脂肪新陳代謝的酵素增加了。一個月後，你可以保持良好的體溫，就算在寒冷的氣候，你也不需要穿太多厚重的衣服；三個月後，即使你嚴格控制飲食，你在情緒方面的壓力也會降低；四個月以後呢，你脂肪的新陳代謝功能將會有加倍的效果。
“瘦身美體秘訣”是由總結數十年豐富的成功減肥經驗，綜合最先進的減肥技術，精心設計，專門用來幫助個人自我減肥的實用減肥工具。
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8.每天瘦一點_隨時隨地減肥的奧妙
任何事物的美，都比不過美麗而健康的女性胴體的美。擁有一副勻稱的好身材，是所有女性的夢想。可是，只要一丁點的粗心大意，贅肉就會在令人意想不到的地方囤積下來，形成教人不得不耿耿於懷的走樣曲線。
而全身上下最容易堆積脂肪的部位，莫過於腹部了。
我們常會聽到別人說，某某人太胖，某某人太瘦；而其判斷胖瘦的標準，便在腹部。腹部位在身體的正中央，目標最顯著，只要站在鏡子前面看一下，就可以明了。看遍身體各處，有哪一個部位的曲線會像腹部的曲線一樣，任意向外擴張呢?不管是誰，只要一發現小腹稍微凸出，就會引發一場騷動，不是努力控制飲食，就是急著吃減肥藥；為謀減腹對策，忙得暈頭轉向。
為什麽脂肪容易囤積在腹部呢?光靠節食，就能夠消除腹部的脂肪嗎?事實上，容易堆積脂肪的部位，並不只有腹部而已，只因為脂肪堆積在腹部，比較明顯罷了，所以，才常常被人搬上臺面來談：脂肪會以我們平常不太使用的肌肉部分為目標，全天候待命中，一有機會就入侵占住。人一變胖，通常只會註意到外表而已，殊不知脂肪不僅是附著在肌肉的四周，它會深入內臟，藏在我們想像不到的深處。對付這麽頑固的脂肪，光靠節食，根本無濟於事。就算瘦得下來，也是瘦得不健康，把身體都弄壞、弄虛弱了，如此來，女性的魅力也大打折扣。所以，與其靠節食和藥物來減肥，不如勞動有脂肪囤積部分的肌肉，效果更好、更顯著。
試問你可曾看過小腹凸出，或是某個部位有多余脂肪堆積的一流運動選手嗎?運動選手們均整、健美的肢體，是他們經常勞動身體肌肉的結果。像一些有體重限制的運動項目，如拳擊、舉重和賽跑等項目的選手，只要他們身上出現多余的脂肪，就不可能期待活躍，期待登峰造極；因此，這些選手平常除了必需接受嚴格的技能訓練外，還得接受嚴苛的減重計劃。由此可知，想要去除身上多余的脂肪，就得刺激肌肉；這一點非常重要，務必牢記在心。
或許你會覺得有些絕望，因為如果我們不像運動選手那樣，做非常激烈的運動的話，不就不能夠預防肥胖了嗎?的確，想要消除腹部的脂肪的話，不給腹部肌肉刺激是辦不到的。這個刺激可以從伸縮腹肌或身體跳躍等運動中獲得。運動選手鍛練肌肉的目的在提高技術，以成為專家，我們並非以此為目的，所以，沒有必要給腹部那麽大的刺激。還有，一個禮拜給腹部一次強烈的刺激，和每天都給腹部微弱的刺激，兩者相較之下，還是後者能有效地清除脂肪。
有些人為了兼顧美容和健康，便去報名參加健身中心和韻律教室，藉著一個星期一次，或兩個星期一次的劇烈運動，流汗排汗，不過，課程結束以後，又過著和平日無異的生活。結果，運動時的汗流浹背完全看不到效果，久而久之，也就喪失了剛參加時的熱勁，最後往往半途而廢，這樣當然是徒勞無功，不見效果，白白浪費金錢而已。
一個星期做一次激烈運動，當然也很要緊，不過，與其如此，不如從每天的日常生活中做起，一點一滴的累積，將會更有效果。例如：平時走路時，就有意識地縮小腹步行；搭公車手拉吊環時，不僅是手腕使力，連腳和腹部也都用力看看；諸如此類的刺激雖然不大，但，次數卻很頗繁，長久累積下來，效果也就突顯了。
“每天瘦一點”的目的是介紹每天日常生活中的運動，就是隨時隨地都可以隨意進行的簡單動作：有一位32歲的家庭主婦，為了縮小她那寬達87公分的腹圍，開始做這些運動；結果，三個月以後，她的腹圍減少了7公分，變成80公分。而原本59公斤的體重，也剩下54公斤。還有一位略顯福態的20歲小姐，做了三個月的腹部運動後，體重減輕了4公斤，現在變得很苗條，看起來又輕盈、又美麗，周遭的人都驚訝不已，遵循“每天瘦一點”的減肥秘方, 你也能獲得同樣減肥效果。
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9.快速減肥指南_個性化減肥解決方案
肥胖是一種多病因、復合發病機制導致的常見病癥。在現代經濟發展的生活形態下，越來越多的越來越快的速度加入肥胖者的先列，肥胖已經成為現代文明社會的最大困擾之一。
減肥是大多數肥胖患者心底的強烈願望，無論是從健康因素，還是從社交因素來看，減少肥胖都會明顯改善肥胖患者的生活質量。
減肥的密訣其實也早已是公共的秘密，當人體攝入的熱量少於人體消耗的熱量時，減肥過程就會自然發生。這個科學事實已經被無數的基礎研究和臨床試驗所證實，從這個角度來看，減肥並不困難，事實上，很多嘗試過減肥的肥胖患者都曾經有過在數周內，減掉數斤至數十斤體重的經歷。
不幸的是，保持減肥的成果要比減肥本身困難得多，這也是大多數嘗試過減肥經歷的肥胖朋友，後來體重又反彈到原有重量的原因。
事實證明，只有真正改變個人的飲食習慣和生活方式，才能達到真正意義上的減肥，這與當今市場上大量自我標榜為“減肥專家”所推銷的“快速減肥法”，“速效減肥食品”，“速效減肥茶”是對立和矛盾的，然而，恰恰這又是無法改變的現實，當無數輕信的肥胖朋友相信了這些信誓旦旦的“減肥專家”，采用他們的方法和產品進行減肥，最終消費金錢、精力、時間，甚至損害了自已的健康，但肥胖依舊時，就會自暴自棄，放棄減肥的努力，以加倍的暴飲暴食來彌補心中的憤恨。
導致肥胖的原因很多，必須找出癥結所在，才能對癥下藥，達到減肥效果。減肥即不是信手拈來的簡單過程，也不會因為某種減肥產品短期內達到減肥目的而不再復發，無數減肥者的減肥實踐證明，只有徹底糾正不良飲食習慣及生活方式，才能長期保持減肥成果，不再反跳。
正確而有效的減肥方法應該是能夠遵循科學的減肥原理，並通過有脂肪短缺程序幫助肥胖朋友逐步糾正不良飲食習慣和生活方式，減少脂肪和能量的攝入，增加肌體的能量消耗，從而達到長期穩定減少體重，並保持減肥效果，不再復發和反彈。在有效減肥同時，改善肌體整體健康，調整肌體內分泌平衡，提高減肥者生活質量的目的。
“快速減肥指南”向你介紹多種類型的新型科學減肥方法，代表當今科學的減肥趨勢，在總結多種減肥科學知識的同時，綜合了先進的行為醫學，生理學、心理學、營養學、運動生理學等多種先進科學方法，以更加適合減肥者的方式，從多種途徑和不同的角度，聯合多種方法阻斷引發肥胖的多種渠道，消除加重肥胖的不同因素，讓減肥者獲得長期減肥的效果，調整自身肌體更加健康。
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10.減肥輕身的秘密
盡管市場上花費數千萬元,讓你確信其減肥結果，但是減肥和保持減肥結果,不是“快速和容易的”，這是事實，可能你已經嘗試過無數減肥食品，但其中沒有一樣,能讓你保持苗條，其實,你也知道這些快速的方法不奏效，然而, 每一次,你總是會相信，直到每一次,都回到同樣的失敗起點。
你可能正在尋找一些減肥方法，它保證你今天服用,你明天變得苗條;你可能正在尋找一些產品,像太陽融化凍雪一樣快速地融化脂肪; 可能你渴望這些東西，但當這些東西除了帶給你悔恨、被欺騙和傷痛之外，什麽作用也沒有時，你就會放棄減肥的努力，保持肥胖，再也不做任何減肥努力了。
如果你采用"減肥輕身的秘密"提供給你的方法，你將能克服肥胖，並變得健康，充滿活力，你能做到,是因為你讓這一切發生，你自己做決定，並有計劃、有步驟地完成它。
你將會發現這種方法,不同於市場上絕大多數減肥項目中,某一種統一模式的解決方案，因為沒有某一種固定模式,能適應所有的人，你在世界上是獨一無二的，所以你的控制體重的方法,必須適合你個人的需要，也必須是獨一無二的。
你必須自己作出選擇，任何你選擇的思想和信念,決定了你自己的行為，你絕對不要說，我不得不減肥，這不是減肥的理由，你不得不呼吸，這是你不得不選擇的行為，但你可以不選擇減肥，你選擇減肥，是因為你決定減肥,可以改變你的生活。
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