格尔登个性化多维减肥理论和流行减肥方法的比较
流行减肥方法：
缺乏减肥动机强化过程
强烈的减肥动机是保持减肥成功的关键，而现今流行减肥方法大多缺乏专门技术予以强化。
格尔登个性化多维减肥理论：
采用多种方法强化动机：
· 健康教育
说明肥胖对健康的危害及其不良后果，以自我催眠和暗示技术予以加强、重复。
· 设立目标
描绘减肥后对健康、生理、心理改善的有益方面，以内部感官、自我影像方式强化。
· 建立团体归属感
作为减肥俱乐部中一员，俱乐部形成团体的纽带连接。
流行减肥方法：
缺乏对肥胖自我定位、信念、习惯、情感、行为等调节及改善技术
当今多数减肥方法仅指明某些应改善的方面，但未提出调节及改善方法。而缺乏可行的技术和明确的训练步骤，仅凭患者本身意志力很难长久改变。
格尔登个性化多维减肥理论：
采用多种方法调节及改善肥胖自我定位、信念、习惯、情感、行为
通过应用多种心理行为技术，针对不同类型需改善的思想、观念、行为、习惯、情绪，提出简易、有明确步骤的解决方案，以多种心理行为技术提供解决方案，并将其变成可供用户自己（自我）练习的训练方法。
流行减肥方法：
缺乏针对不同类型减肥者的个性化测试技术和个性化减肥解决方案
格尔登个性化多维减肥理论：
针对不同类型减肥者的个性化心理行为模式，针对性地提出个性化减肥解决方案；
当今研究证实，肥胖个人由不同原因引发，每个肥胖者都有诱发自己肥胖的特殊方式和特殊诱因，每个减肥者心理行为模式都存在个性化特征，找出这种方式和诱因才有可能针对个人的特殊原因，针对性地提出个性化特殊解决方法，减肥效果会明显增快和特久。
在减肥过程中，减肥者会在某个或数个环节面临挑战或改善其行为或习惯出现压力，必须及时提醒减肥者注意这种状况，并及时提出，采用多种心理行为技术，帮助用户找到妥善的解决方法。例如，减肥者在看电视的时候会产生强烈的食欲，电视前的沙发这个场所和看电视这个行为，以及以往看电视大量吃零食的习惯，电视机前有零食的环境，看电视吃东西产生的快感，这一切都会给减肥者带来强烈的诱惑，会产生看电视时想吃东西的欲望，会产生看电视时想吃东西的自动进食行为，这时可应用多种心理行为技术帮助减肥者改变。
· 环境改变
o 将环境中可能吃的零食全部移走，移到不能拿到的地方
o 移动原来固定坐的位置，改变位置
· 行为改变
o 减少看电视时间，应用其他方式（有趣的事情）替代看电视
o 每当看电视诱发食欲时，暂停看电视，做一件其他的事，待食欲消退后，再看电视（采用不相容技术方式，例如，洗澡、散步、上卫生间等）
· 习惯改变
o 切断看电视这一行动诱发食欲和诱发进食行为的心锚
§ 采用抽离技术，将自己从电视机座位前位置中抽离出来。
以第三者身份观看自己在电视机前吃东西不好状态和动作，从中抽离出来，改变边看电视边吃东西的形象，改变为陶醉在电视情景中的状态，再结合进去。
§ 采用放松技术
以放松技术建立良好资源心锚，一旦有食欲，马上进入放松状态，对抗诱发食欲而造成的焦虑。
· 信念改变
改变边看电视边吃东西带来快感的经验，而以自我观想方式，从边看电视边吃东西的形象中抽离出来，联想到大量高热量零食吃进身体造成肥胖损伤健康的影像，切断这一快感联系纽带。
· 改变自我认同
改变自己边看边吃东西的自我认同，认识到看电视主要是情感反应和享受，更重视情感的投入和享受，改变看电视与食物的联接。
· 用更有趣的行动替代进食习惯
让自己以一个编剧身份看电视，如果自己做编剧如何编写这个剧本，评价这个剧本优点和缺憾。
流行减肥方法：
缺乏控制或转变外界食物信号（对食物的视、听、味、嗅觉）的方案。
格尔登个性化多维减肥理论：
采用有效技术控制或转变外界食物信号。
研究证实，肥胖人群受到外界食物信号诱发而进食是重要过量饮食的理由，可采用阻断外界食物信号改变对食物信号认知的方式来对抗。例如，个性化多维减肥术采用以下技术控制或转变外界食物信号
· 阻断或减少外部食物信号
通过改变外部环境，减少环境中食物的存在，减少接触食物信号的机会来完成。
o 到食品超市买东西，预拟清单，严格按清单采购
o 在食品超市仅走与购物清单相关的通道，不再闲逛
o 减少或消除环境中食物
o 吃东西限定位置（厨房餐桌旁），其他地方禁止吃东西
· 转化对外界食物信号的认知
o 认识到吃东西是为了满足营养需要，多吃东西对身体只有损害，多余的食品是毒药。
o 外界的食物广告，食物宣传是食品厂商谋取暴利的手段，我们的健康是真正的受害者
o 只有在真正感到生理饥饿时才吃东西。
流行减肥方法：
缺乏教育用户培养对健康食品偏好来改变嗜食高脂肪及高糖食物的习惯
目前的方法中，只强调健康食品的好处，和如何替代，但缺乏教会用户采用对健康食品的偏好和喜爱来替代用户嗜食高脂肪高热量高糖如食物习惯。
格尔登个性化多维减肥理论：
教育用户培养对健康食品偏好来改变嗜食高脂肪及高糖食物的习惯
例如，个性化多维减肥术教会用户采用对健康食品的偏好和喜爱来替代用户嗜食高脂肪高热量高糖如食物习惯。
· 以教育的方式说明高热量高脂肪高糖食品对健康损害作用。
· 采用自我内部影像方式构建这种影像，强化那些食物对健康损害的观感
· 以自我催眠，自我暗示作用强化上述观点。
· 以良好多变的方式烹调健康食品，并从中感觉良好滋味
· 将吃健康食品与健康食物生长的美好景色联系，建立良好心锚，吃健康食品（蔬菜、水果）时想到美丽的大自然中绿色田园。
· 用正面自我内部影像方式，构建健康食物对个人的良好健康作用
流行减肥方法：
缺乏团体凝聚力，缺乏减肥者作为团体中成员的归属感及团体中竞争的压力。
格尔登个性化多维减肥理论：
注意培养团体凝聚力，培养减肥者作为团体中成员的归属感及在团体中竞争的压力。
研究证实，如果减肥者属于团体中一员，将会增加团体的力量和压力。
· 以减肥俱乐部的成员身份，让减肥者拥有归属感
· 减肥俱乐部组织各种活动，让减肥者增加团体凝聚力
· 减肥俱乐部会员中相互传授经验和畅谈体会，起到相互支持作用
· 减肥俱乐部内鼓励竞争，优胜者获得精神奖励和物质奖励
· 以各种方式增加归属感，产生相互竞争压力
流行减肥方法：
过份强调减肥（过份注意体重及饮食）可能让肥胖者吃得更多
格尔登个性化多维减肥理论：
强调改变生活方式和改变不良习惯
研究证实，过份强调减肥和强调体重，以及过份强调注意饮食的人，通常吃得比正常人更多，因此，不要过份强调减轻体重，而应强调改变不良生活方式和生活习惯，强调减肥只是改变生活方式和饮食方式的必然结果，除了体重减轻这个目标以外，还会产生更大的更多的效果。例如，个性化多维减肥术；
· 强调减肥目标不能仅定位于减轻多少体重，而更关注改变不良生活方式及饮食方式对整体人体生理、心理及社会适应的有益方面。
· 强调建立合理的体重预期和减肥目标的重要意义
· 强调人体尺寸千变万化，每个人自己独特形状的可接受性
· 强调自我体重影像方法的重要性
流行减肥方法：
绝大多数的节食和运动项目瞄准了错误的目标
大量的科学研究统计显示，绝大多数的节食和运动项目瞄准了错误的目标，它们瞄准的是胃部，而不是大脑，尽管它们都会在短期内产生一定效果，但是很难维持长久，因为它们将目标集中在针对表面症象，而不是寻找其诱发肥胖的根本原因，节食改变你的饮食，运动改变你身体的结构，精力和强度，但只有改变思想才是永久减肥和维持健康体重的关键。
格尔登个性化多维减肥理论：
个性化多维减肥术将目标集中于改变大脑的思维结构和观念
个性化多维减肥术将目标集中于改变大脑的思维结构和观念——有关你对饮食和运动的感觉和思想，与其他节食或减肥计划完全不一样，个性化多维减肥术是一种更强有力的工具，当你学习其中的知识，掌握其中的技巧，并进行相关心理、精神和心理行为技术练习后，它将影响你数十亿的神经细胞，建立新的神经通路，你将会改变自己考虑食物的方法，改变自己对运动的观念，改变自己的饮食行为，从而长久减肥和维持健康体重。
研究已经证实，真正影响个人饮食行为的是对饮食的观念和态度，而不是生理性饥饿，尤其在当今现代社会，尤其对于过量饮食的超重者和肥胖者来说，心理性饥饿驱动的饮食行为远远多于生理性饥饿所引发的进食行为，改变这些观念是改变你饮食习惯的关键，这正是个性化多维减肥术所瞄准的目标所在，个性化多维减肥术提供了心理减肥技术，有些看起来很简单，但经过测试-证明效果显著的心理学技术，只要认真应用，一定可以取得明显效果。
我们如何知道个性化多维减肥术能有效帮助你获得明显的减肥效果呢？已经有很多超重者和肥胖者应用心理减肥术获得明而持久的减肥效果，其成功的秘诀在于应用多种不同的心理技术和心理策略，他们在意识和潜意识成功转变了自己的观念和思想，改变自己对食品的看法，应用良好的饮食习惯来替代过去不良的饮食习惯，发展出替代方式应对压力并停止情绪性进食，从而永久的减轻体重。