减肥指南
1.成功减肥权威指南
不知从何时开始，坊间随处可见各种减肥产品以及减肥机构的广告，其中不乏许多名人为这些产品与机构代言并推荐，也因为如此，由代言所衍生出来的争议在报章杂志上亦屡见不鲜。减肥广告真真假假，减肥良方是否含禁药，对一般消费者来说，很难从各种报导中看出端倪，但是肥胖问题确实是一种 “文明病”，随着现代人的饮食品质越来越高，但运动量却越来越少的情况下，自然很难避免肥胖的产生，因此，减肥就成了社会上一直不断的热门话题。
本书不是推荐任何一种减肥方法或任何一种减肥药物，也因此，本书与坊间推销减肥良方、减肥食品或减肥药品的书籍杂志是完全不同的。希望藉由这本书传达正确的减肥观念及正确的减肥方式，帮助大家成功“想瘦”。
本书共分为六大章，首先希望大家认识肥胖，包含各种肥胖形成的原因及肥胖的类型；进而阐述减肥失败的原因，及常有的错误观念，同时也说明健康的减肥流程。比较特别的是，书中也进一步剖析坊间各种稀奇古怪的减肥秘方，让消费者再也不要受骗上当。另外，本书除提醒读者如何预防反复发胖外，对于建立肥胖的药物治疗与手术治疗的正确观念亦予着墨；最后，也要大家注意如何正确地“吃”与如何正确地“动”，并说明如何控制食欲、热量及如何选购减肥健康产品，更提供自己最喜欢的运动教导守则与健康瘦身的运动策略选择。
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2.轻松瘦身的诀窍
肥胖成为问题，尤其是社会问题是近几年的事情。原因大致有二：一是社会逐渐富裕，物质供应丰富，人民生活水平提高，肉、糖随便吃，热量过剩，加上缺乏适量的运动，于是就有了“胖”的忧虑；二是近几年来“骨感美”风潮的流行，天桥上模特儿的身材示范，清瘦身段就像衣架子，她们的出现对男人是视觉的冲击，自然也就成为女人模仿的对象了，以至现在生活中很难碰到“为瘦发愁”的女人啦。
不过，现在的减肥不仅仅停留于时尚层面，因为越来越多的医学专家纷纷披露肥胖与众多疾病的关系，加之肥胖者自身生活的诸多不便和尴尬，于是减肥成了天下除瘦人以外的热衷话题，甚至一些本身已足够苗条的女性，为了保持体型也开始加入瘦身行列。然而，年年减肥风潮大涌，我们依然看到许多“圆球”满街跑，看来除了有减肥的决心外，还需要树立正确的减肥观念。
你必须自己作出选择，任何你选择的思想和信念,决定了你自己的行为，你绝对不要说，我不得不减肥，这不是减肥的理由，你不得不呼吸，这是你不得不选择的行为，但你可以不选择减肥，你选择减肥，是因为你决定减肥,可以改变你的生活。
“轻松瘦身的诀窍”，总结丰富的成功减肥经验，综合最先进的减肥技术，精心设计，帮助个人自我减肥。
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3.肥胖康复指南
减肥是大多数肥胖患者心底的强烈愿望，无论是从健康因素，还是从社交因素来看，减少肥胖都会明显改善肥胖患者的生活质量。
减肥的秘诀其实也早已是公共的秘密，当人体摄入的热量少于人体消耗的热量时，减肥过程就会自然发生。这个科学事实已经被无数的基础研究和临床试验所证实，从这个角度来看，减肥并不困难，事实上，很多尝试过减肥的肥胖患者都曾经有过在数周内，减掉数斤至数十斤体重的经历。
不幸的是，保持减肥的成果要比减肥本身困难得多，这也是大多数尝试过减肥经历的肥胖朋友，后来体重又反弹到原有重量的原因。
事实证明，只有真正改变个人的饮食习惯和生活方式，才能达到真正意义上的减肥，减肥即不是信手拈来的简单过程，也不会因为某种减肥产品短期内达到减肥目的而不再复发，无数减肥者的减肥实践证明，只有彻底纠正不良饮食习惯及生活方式，才能长期保持减肥成果，不再反跳。
正确而有效的减肥方法应该是能够遵循科学的减肥原理，并通过有效程序帮助肥胖朋友逐步纠正不良饮食习惯和生活方式，减少脂肪和能量的摄入，增加肌体的能量消耗，从而达到长期稳定减少体重，并保持减肥效果，不再复发和反弹。在有效减肥同时，改善肌体整体健康，调整肌体内分泌平衡，提高减肥者生活质量的目的。
“肥胖康复指南”是这样一种介绍新型科学减肥方法的图书，代表当今科学的减肥趋势，在总结减肥科学研究成果的同时，综合了先进的行为医学，生理学、心理学、营养学、运动生理学等多种先进科学方法，以更加适合减肥者的方式，从多种途径和不同的角度，联合多种方法阻断引发肥胖的多种渠道，消除加重肥胖的不同因素，让减肥者获得长期减肥的效果，调整自身肌体更加健康。
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4.塑造魔鬼身材
如果你能改善新陈代谢——即你的身体消耗热量获取能量的比率——你一定会想通过锻炼来获取能量。我们上年纪后，运动量会减少，新陈代谢会放慢；会久坐，少锻炼。体内的成分会越变越糟。没有体育活动的不断激励，人体内肌肉的数量会慢慢减少，同时脂肪增加。结果是体重增加了，能量流失了。
不管你多大年龄，健美练习练成的肌肉能促进新陈代谢的加快。这是因为肌肉是代谢活跃的组织，它需要相对大量的热量存在。另一方面，脂肪代谢不太活跃。参加阻力练习的人不需要多的锻炼和节食,都要多吃15％的热量来保持初始体重,让你的肌肉处于饥饿状态意味着可以多摄入热量而不至于长胖，这是一个现代奇迹.
阻力练习有减轻压力的功能。阻力练习还能抑制紧张，特别是影响妇女的那种紧张。
我们每个人只有一个身体，选择帮助自己健美起来无疑是正确的选择。 塑身美体所有的秘诀都能归结为一句话，那就是坚持不懈地以正确的方法锻炼，最终达到你的既定目标。这是获得成功的惟一保证。而它也确实能够帮助你获得成功。人们常常对健身所要付出的努力抱有侥幸的不现实的心理,你能够在6周的时间里改变体形,但是需要坚持锻炼和正确饮食。
“塑造魔鬼身材”是由国际著名减肥专家，总结数十年丰富的成功减肥经验，综合最先进的减肥技术，精心设计，专门用来帮助个人自我减肥的实用减肥工具，其中，包含个人减肥成功所需要的所有工具，只要你妥善和正确地应用“塑造魔鬼身材”，你的自我减肥成功是可以得到保证的。
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5.永久减肥解决方案
你和我都清楚的知道这一点，不管你现在身处何处，你可能正在考虑你的肥胖和你曾经尝试减肥所采用的无数种方式。你在怀疑减肥是否现实和可能。事实上，这是可能的，这里有一些方法和途径介绍给你。这些正是你长时间梦寐以求的金钥匙，如果真有这把金钥匙，你愿意试一试吗？
尽管市场上花费数千万元让你确信其他结果，但是减肥和保持减肥结果不是“快速和容易的”，你和我都知道这一点，你知道这一事实，可能你已经尝试过无数减肥食品，但其中没有一样能让你保持苗条，其实,你也知道这些快速的方法不奏效，然而你总是会相信，直到每一次都回到同样的失败起点。
我知道你正在寻找一些方法，它保证你今天服用,保证你明天变得苗条;我知道你正在寻找一些产品像太阳融化冻雪一样快速地融化脂肪;我知道你渴望这些东西，但当这些东西除了带给你悔恨、被欺骗和伤痛之外，什么作用也没有，你就会放弃减肥的努力，保持肥胖，再也不做任何努力了。
就此打住，如果你采用”永久减肥解决方案”，你将能克服肥胖，并变得健康，充满活力，你能做到,是因为你让这一切发生，你自己做决定，并有计划、有步骤地完成它。
你将会发现这种方法,不同于市场上绝大多数减肥项目中某一种统一模式的解决方案，因为没有某一种固定模式,能适应所有的人，你在世界上是独一无二的，所以你的控制体重的方法,必须适合你个人的需要，也必须是独一无二的。
你必须自己作出选择，任何你选择的思想和信念决定了你自己的行为，你绝对不要说，我不得不减肥，这不是减肥的理由，你不得不呼吸，这是你不得不选择的行为，但你可以不选择减肥，你选择减肥，是因为你决定减肥,可以改变你的生活。
你应该每天早晨站在镜子前，看到镜子中的自己，不是体形笨拙而是健康、苗条的理想自我形象，这可能是在整个人生,激励你成功的动力。
当你确定知道你如何去做时，你知道得越多，就会做得越好。
当你真正从个人的深层次理解减肥的良好效果时，你就会拥有个人动力,在意识潜意识上控制个人的思想、感觉和行为，你就会获得持久的成功，这意味着不仅仅是减少能量摄入和做一些运动，或是服用减肥丸，它也不仅仅是变得消瘦，它是改变你吃什么、为什么吃、在哪里吃、什么时间吃和如何吃，而且它是“客户化设计”，是为你定身量制的，符合你个人的自然需求，它是改变你的整个内在自我，因此它是适合你的，符合你自身需要，并且健康而自然，正像你个人的呼吸一样。
通过从内在改变整个自我，你将能够达到和永久保持真正的减肥效果，更为重要的是，这种减肥是健康和自然的，相对于你的年龄是现实和科学的，不会损害你的肌体健康，而且你是快乐和平静达到这种减肥效果，减肥结果稳定的原因是因为你已经彻底改变自己的观念和行为，从而自然的控制你的生活中的每一个因素,并持续保持。
你得到永久的减肥效果意味着你在减肥同时是幸福和快乐的，并且与你的肌体状态和整体状况协调和适合，这种减肥的效果正适合你，你将拥有稳定和舒适的体重，并让你看上去精神、健美，自我感觉良好，与你的整个内在世界协调平衡。而这正是”永久减肥解决方案” 这本书呈现给你的美好礼物!
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6.体重管理计划
体重管理计划是经历长时间验证，效果显著，专用于控制和管理体重的，改变生活方式模式的永久减肥计划，其目的是,帮助减肥者建立自信心，学习减肥所必须的多种技巧,并有效减肥，长期保持减肥效果，学会正确的处理当前不利环境的挑战，更有效的长期控制自己体重。
体重管理计划有五个基本组成元素，即生活方式、运动态度、心理调节、人际关系和饮食营养，这五个基本元素相互联系，而又相互支持。
体重管理计划实施时间为12周，每周教授一堂课，共计12堂课，在每周开始前,必须认真学习每周的课程，并按照课程教授内容，应用于自己的体重管理实践。
不同的个体,可能通过不同的途径,获得减肥成功。有些人喜欢应用结构性饮食，而其他一些人,则不喜欢单调的饮食结构；有些人享受运动带来的减肥效果，而另一些人则厌倦运动；有些人在减肥时,喜欢得到家人和朋友的支持，而另一些人,则更喜欢隐私的方式。没有一种完善的单一的减肥方式，不同的人适合不同的类型的减肥方式，关键是你能找到最适合自己的有效减肥方式。
伴随你的适应性提高，你有更多机会发现,适合你自己的最佳减肥方式，具有适应性,意味着你具有多种选择，并可以裁剪,以适合自己的生活方式，多维减肥术将帮助你,提高你的适应性，发展最适合你个人特征,和个人生活方式的最佳减肥方式，体重管理计划的原则是帮助你作出长期的改变，并且不限制你,采用何种饮食方式和运动方式。
当你完成体重管理课程的学习，你将学会,如何控制和改变自己的习惯，你将会了解,你自己的习惯, 在什么时间、如何、为什么发生和出现，你将学会,如何改变自己的习惯，你将学会,应用学到的新技巧和新技术,在每天生活之中，并将之变成你生活方式中,一个自然的组成部份，这将会让你获得永久的减肥效果，这也是多维减肥术与其他减肥计划最大区别之所在。
体重管理计划有两个最显著的特征，首先，在实施计划中，并不强行规定你的饮食结构和类型，而是注重于,重置你的生活方式结构，其次，这是个性化的项目，适合于你自己独特的环境，注重学习新的习惯，并将之融合入你的日常生活，成为你独特生活方式的一个自然组成部份。
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7.瘦身美体秘诀
肥胖对女人的伤害远远超过了对男人的影响。先天的荷尔蒙分泌以及后天的生活习惯，让女人的体重很容易上升，可是一般的社会期待却是要求她们保持轻盈的体重。这两种相反的牵引力让很多女人陷入了严重的情绪冲突，矛盾情结是男性很难理解的。只要是女人，似乎会比男性面临更多的肥胖的困扰。
适当的运动及计划性饮食，会让女人在减去体重之前，先尝到身体其它方面很令人愉快的转变,就从今天起开始着手一项运动计划吧!一个星期后你便可以享受成果了。你会睡得更好、更舒服，即使你的睡眠时间减少了。如果做活体测视检试，你会发现，臀部肌肉中促进脂肪新陈代谢的酵素增加了。一个月后，你可以保持良好的体温，就算在寒冷的气候，你也不需要穿太多厚重的衣服；三个月后，即使你严格控制饮食，你在情绪方面的压力也会降低；四个月以后呢，你脂肪的新陈代谢功能将会有加倍的效果。
“瘦身美体秘诀”是由总结数十年丰富的成功减肥经验，综合最先进的减肥技术，精心设计，专门用来帮助个人自我减肥的实用减肥工具。
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8.每天瘦一点_随时随地减肥的奥妙
任何事物的美，都比不过美丽而健康的女性胴体的美。拥有一副匀称的好身材，是所有女性的梦想。可是，只要一丁点的粗心大意，赘肉就会在令人意想不到的地方囤积下来，形成教人不得不耿耿于怀的走样曲线。
而全身上下最容易堆积脂肪的部位，莫过于腹部了。
我们常会听到别人说，某某人太胖，某某人太瘦；而其判断胖瘦的标准，便在腹部。腹部位在身体的正中央，目标最显著，只要站在镜子前面看一下，就可以明了。看遍身体各处，有哪一个部位的曲线会像腹部的曲线一样，任意向外扩张呢?不管是谁，只要一发现小腹稍微凸出，就会引发一场骚动，不是努力控制饮食，就是急着吃减肥药；为谋减腹对策，忙得晕头转向。
为什么脂肪容易囤积在腹部呢?光靠节食，就能够消除腹部的脂肪吗?事实上，容易堆积脂肪的部位，并不只有腹部而已，只因为脂肪堆积在腹部，比较明显罢了，所以，才常常被人搬上台面来谈：脂肪会以我们平常不太使用的肌肉部分为目标，全天候待命中，一有机会就入侵占住。人一变胖，通常只会注意到外表而已，殊不知脂肪不仅是附着在肌肉的四周，它会深入内脏，藏在我们想像不到的深处。对付这么顽固的脂肪，光靠节食，根本无济于事。就算瘦得下来，也是瘦得不健康，把身体都弄坏、弄虚弱了，如此来，女性的魅力也大打折扣。所以，与其靠节食和药物来减肥，不如劳动有脂肪囤积部分的肌肉，效果更好、更显著。
试问你可曾看过小腹凸出，或是某个部位有多余脂肪堆积的一流运动选手吗?运动选手们均整、健美的肢体，是他们经常劳动身体肌肉的结果。像一些有体重限制的运动项目，如拳击、举重和赛跑等项目的选手，只要他们身上出现多余的脂肪，就不可能期待活跃，期待登峰造极；因此，这些选手平常除了必需接受严格的技能训练外，还得接受严苛的减重计划。由此可知，想要去除身上多余的脂肪，就得刺激肌肉；这一点非常重要，务必牢记在心。
或许你会觉得有些绝望，因为如果我们不像运动选手那样，做非常激烈的运动的话，不就不能够预防肥胖了吗?的确，想要消除腹部的脂肪的话，不给腹部肌肉刺激是办不到的。这个刺激可以从伸缩腹肌或身体跳跃等运动中获得。运动选手锻练肌肉的目的在提高技术，以成为专家，我们并非以此为目的，所以，没有必要给腹部那么大的刺激。还有，一个礼拜给腹部一次强烈的刺激，和每天都给腹部微弱的刺激，两者相较之下，还是后者能有效地清除脂肪。
有些人为了兼顾美容和健康，便去报名参加健身中心和韵律教室，藉着一个星期一次，或两个星期一次的剧烈运动，流汗排汗，不过，课程结束以后，又过着和平日无异的生活。结果，运动时的汗流浃背完全看不到效果，久而久之，也就丧失了刚参加时的热劲，最后往往半途而废，这样当然是徒劳无功，不见效果，白白浪费金钱而已。
一个星期做一次激烈运动，当然也很要紧，不过，与其如此，不如从每天的日常生活中做起，一点一滴的累积，将会更有效果。例如：平时走路时，就有意识地缩小腹步行；搭公车手拉吊环时，不仅是手腕使力，连脚和腹部也都用力看看；诸如此类的刺激虽然不大，但，次数却很颇繁，长久累积下来，效果也就突显了。
“每天瘦一点”的目的是介绍每天日常生活中的运动，就是随时随地都可以随意进行的简单动作：有一位32岁的家庭主妇，为了缩小她那宽达87公分的腹围，开始做这些运动；结果，三个月以后，她的腹围减少了7公分，变成80公分。而原本59公斤的体重，也剩下54公斤。还有一位略显福态的20岁小姐，做了三个月的腹部运动后，体重减轻了4公斤，现在变得很苗条，看起来又轻盈、又美丽，周遭的人都惊讶不已，遵循“每天瘦一点”的减肥秘方, 你也能获得同样减肥效果。
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9.快速减肥指南_个性化减肥解决方案
肥胖是一种多病因、复合发病机制导致的常见病症。在现代经济发展的生活形态下，越来越多的越来越快的速度加入肥胖者的先列，肥胖已经成为现代文明社会的最大困扰之一。
减肥是大多数肥胖患者心底的强烈愿望，无论是从健康因素，还是从社交因素来看，减少肥胖都会明显改善肥胖患者的生活质量。
减肥的密诀其实也早已是公共的秘密，当人体摄入的热量少于人体消耗的热量时，减肥过程就会自然发生。这个科学事实已经被无数的基础研究和临床试验所证实，从这个角度来看，减肥并不困难，事实上，很多尝试过减肥的肥胖患者都曾经有过在数周内，减掉数斤至数十斤体重的经历。
不幸的是，保持减肥的成果要比减肥本身困难得多，这也是大多数尝试过减肥经历的肥胖朋友，后来体重又反弹到原有重量的原因。
事实证明，只有真正改变个人的饮食习惯和生活方式，才能达到真正意义上的减肥，这与当今市场上大量自我标榜为“减肥专家”所推销的“快速减肥法”，“速效减肥食品”，“速效减肥茶”是对立和矛盾的，然而，恰恰这又是无法改变的现实，当无数轻信的肥胖朋友相信了这些信誓旦旦的“减肥专家”，采用他们的方法和产品进行减肥，最终消费金钱、精力、时间，甚至损害了自已的健康，但肥胖依旧时，就会自暴自弃，放弃减肥的努力，以加倍的暴饮暴食来弥补心中的愤恨。
导致肥胖的原因很多，必须找出症结所在，才能对症下药，达到减肥效果。减肥即不是信手拈来的简单过程，也不会因为某种减肥产品短期内达到减肥目的而不再复发，无数减肥者的减肥实践证明，只有彻底纠正不良饮食习惯及生活方式，才能长期保持减肥成果，不再反跳。
正确而有效的减肥方法应该是能够遵循科学的减肥原理，并通过有脂肪短缺程序帮助肥胖朋友逐步纠正不良饮食习惯和生活方式，减少脂肪和能量的摄入，增加肌体的能量消耗，从而达到长期稳定减少体重，并保持减肥效果，不再复发和反弹。在有效减肥同时，改善肌体整体健康，调整肌体内分泌平衡，提高减肥者生活质量的目的。
“快速减肥指南”向你介绍多种类型的新型科学减肥方法，代表当今科学的减肥趋势，在总结多种减肥科学知识的同时，综合了先进的行为医学，生理学、心理学、营养学、运动生理学等多种先进科学方法，以更加适合减肥者的方式，从多种途径和不同的角度，联合多种方法阻断引发肥胖的多种渠道，消除加重肥胖的不同因素，让减肥者获得长期减肥的效果，调整自身肌体更加健康。
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10.减肥轻身的秘密
尽管市场上花费数千万元,让你确信其减肥结果，但是减肥和保持减肥结果,不是“快速和容易的”，这是事实，可能你已经尝试过无数减肥食品，但其中没有一样,能让你保持苗条，其实,你也知道这些快速的方法不奏效，然而, 每一次,你总是会相信，直到每一次,都回到同样的失败起点。
你可能正在寻找一些减肥方法，它保证你今天服用,你明天变得苗条;你可能正在寻找一些产品,像太阳融化冻雪一样快速地融化脂肪; 可能你渴望这些东西，但当这些东西除了带给你悔恨、被欺骗和伤痛之外，什么作用也没有时，你就会放弃减肥的努力，保持肥胖，再也不做任何减肥努力了。
如果你采用"减肥轻身的秘密"提供给你的方法，你将能克服肥胖，并变得健康，充满活力，你能做到,是因为你让这一切发生，你自己做决定，并有计划、有步骤地完成它。
你将会发现这种方法,不同于市场上绝大多数减肥项目中,某一种统一模式的解决方案，因为没有某一种固定模式,能适应所有的人，你在世界上是独一无二的，所以你的控制体重的方法,必须适合你个人的需要，也必须是独一无二的。
你必须自己作出选择，任何你选择的思想和信念,决定了你自己的行为，你绝对不要说，我不得不减肥，这不是减肥的理由，你不得不呼吸，这是你不得不选择的行为，但你可以不选择减肥，你选择减肥，是因为你决定减肥,可以改变你的生活。
"减肥轻身的秘密"是由总结丰富的成功减肥经验，综合最先进的减肥技术，精心设计，专门用来帮助个人自我减肥的实用减肥工具，其中，包含个人减肥成功所需要的所有工具，只要你妥善和正确地应用"减肥轻身的秘密"，你的自我减肥成功是可以得到保证的。
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